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【粉多職場】辦公室減肥法,坐著也能瘦
每天坐在辦公室上班最怕就是越坐越胖越坐越胖越坐越胖,現在歡迎大家來分享辦公室減肥法,希望每位特務在上班的同時也能更健康更苗條,大家動起來動起來動起來!!!
任務結束日期:2015/06/30 00:00
【粉多職場】辦公室減肥法,坐著也能瘦
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標籤 tag:美體美妝

任務說明
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 任務說明

 

 

 

 

 

***請寫出你推薦的辦公室減肥法***

 

 

 

 

 

 

1. 按下 我要報名 ]馬上得到紅利 1 點。但不參加會被扣積分唷! )

 

 

2. 上傳 [ 辦公室減肥法 ] 示意圖一張 審核成功得到紅利 15 點! )

 

 

 

3. 請註明

 

 

 

[ 辦公室減肥法適合時間]ex開會時/使用電腦時/講電話時…等等

[ 辦公室減肥法適合地點]ex 茶水間/辦公桌/會議室/休息室…等等

[ 辦公室減肥法動作]請詳細說明動作

[ 辦公室減肥法效果]

 

 

 

 

 

 

沒有填寫 [] 的資訊,圖片敘述不符合任務規則,審核會歪夭夭被判失敗~歡迎下次再來~

 

 

 

 

 

 

 

 

4.任務失敗就無法重新上傳了,請各位特務在上傳前,再次確認是否填寫完整資訊。

 

 

5. 如果被發現任務圖片/內容 抄襲其他特務,隊長會狠下心審為失敗違規要扣 

 

   100積分 !

 

 

6. 同一家人或多個帳號的特務,圖片描述請不要太相似或重複投稿,否則隊長們也會審為失敗。

 

 

 7.參加任務者需保證所提供之內容及作品,並無侵害他人智慧財產權之情事,若因著作權引起任何

 

   爭議,參加任務者需自行負擔法律責任,參加任務者同時必須賠償粉多任務因此產生的損失。

 

 

 

 

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累積打賞金 5

對方將收到1點紅利

來自~【粉多職場】辦公室減肥法,坐著也能瘦
辦公室減肥法適合時間
下午,享用下午茶之前
辦公室減肥法適合地點
辦公桌前
辦公室減肥法動作
可以在下午時光,午餐已經消化一部分後,端坐在椅子上,兩手抓住椅背的部分,記得上半身一定要自然保持直立,雙眼平視前方,接著慢慢彎曲膝蓋,運用腹部的力量將雙腿漸漸拉向身體,接著再將雙腿緩緩地向前方伸直伸展至極限,但切記腳絕對不能著地,這個動作持續做15次,時間約五至十分鐘。
辦公室減肥法效果
在循序漸進的情況下,下午茶前運動可以避免下午茶吃太多,因為運動完會燃燒脂肪減少食慾,並且也能訓練腹肌,讓時常久坐的上班族朋友們,可以擺脫小腹婆的命運
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減肥
林寶
林寶
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對方將收到1點紅利

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辦公室減肥法適合時間
只要手有空閒的時候都適合
辦公室減肥法適合地點
都可以
辦公室減肥法動作
1 雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側,右手利用手臂的力量向身體左側彎曲,腰部、頭部不要移動。左手反向一次。
2雙手緊握水瓶(手心面朝前),雙手向後360度旋轉手臂,最後回復到初始位置(手背面超前)。
3右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度,保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。左手反向一次。
4雙手平握水瓶,向身後平舉,在最高處至少停留10-15秒。
*在練習時每組15-25次,每組間隔控制在1-2分鐘。
辦公室減肥法效果
瘦手臂 消除蝴蝶袖
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減肥
CaratYu
CaratYu
累積打賞金 5

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辦公室減肥法適合時間
隨時
辦公室減肥法適合地點
辦公桌前
辦公室減肥法動作
1.坐在椅子上。左腳往前伸直,兩手重疊放在右側大腿上。吸氣,快速拉伸脊 梁骨。
2.一邊呼氣,盆骨各部位隨著身體向前傾,動作期間進行3~5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。
辦公室減肥法效果
舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環,改善腿腳疲勞和浮腫問題。
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辦公
LinLin
LinLin
累積打賞金 15

對方將收到1點紅利

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辦公室減肥法適合時間
下午,享用下午茶之前
辦公室減肥法適合地點
辦公桌前
辦公室減肥法動作
可以在下午時光,午餐已經消化一部分後,端坐在椅子上,兩手抓住椅背的部分,記得上半身一定要自然保持直立,雙眼平視前方,接著慢慢彎曲膝蓋,運用腹部的力量將雙腿漸漸拉向身體,接著再將雙腿緩緩地向前方伸直伸展至極限,但切記腳絕對不能著地,這個動作持續做15次,時間約五至十分鐘。
辦公室減肥法效果
在循序漸進的情況下,下午茶前運動可以避免下午茶吃太多,因為運動完會燃燒脂肪減少食慾,並且也能訓練腹肌,讓時常久坐的上班族朋友們,可以擺脫小腹婆的命運喔。
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減肥
雅 鈴
雅 鈴
累積打賞金 19

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辦公室減肥法適合時間
使用電腦時或處理文件時
辦公室減肥法適合地點
辦公桌
辦公室減肥法動作
坐姿維持端正、雙腿併攏,如果剛開始不習慣可以慢慢調整併攏的時間長短,30秒、1分鐘、3分鐘...循序漸進,放鬆時可以雙腿伸直並且腳背往上拉,適當延展拉筋有助於肌肉舒緩。有休息空檔時可以雙手握拳幫大腿刮痧一下,由膝蓋開始往內刮,有時間刮多下一點會更好唷!
辦公室減肥法效果
既然都是坐著的,不如藉由這些小動作可以訓練自己的腿部肌群,也不會讓自己不方便辦公或是要分心注意動作,幫腿部刮痧可以促進血液循環,非常適合需要久坐辦公室裡的人,也可以因此而擺脫水腫唷!
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想瘦
WindSmall
WindSmall
累積打賞金 38

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辦公室減肥法適合時間
使用電腦時
辦公室減肥法適合地點
辦公桌
辦公室減肥法動作
抬雙腿
直擊部位:腹肌和大腿
  坐在椅子上,讓臀部靠近椅子邊沿,雙手放在臀部雙方,掌心向下支持身材。雙膝彎曲約90度,雙腳腳跟落地,保持背部挺直。逐步將身材後仰,直到肩胛骨打仗到椅背。(這不是一個蘇息的姿勢,它必要你保持腹部肌肉緊繃脊背挺直。)接著使用腹部肌肉的氣力舉高雙腿至臀部高度,停頓一下,再逐步的回到初始位置,云云重複20次。
辦公室減肥法效果
這個活動可以加強腹肌和大腿肌肉的熬煉,對峙一段時間就會發明腹部顯著變得平展了,但是請記著這個位置必要在椅子上完成而不是躺在床上或墊子上。
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減肥
Michelle Lin
Michelle Lin
累積打賞金 36

對方將收到1點紅利

來自~【粉多職場】辦公室減肥法,坐著也能瘦
辦公室減肥法適合時間
使用電腦時
辦公室減肥法適合地點
辦公桌
辦公室減肥法動作
坐滿辦公室椅30分鐘,起來走走10分鐘,手臂要貼緊,會感覺到"痠"才有瘦的效果,接著擺動手臂,依然要打直貼緊,接著10分鐘後回到座位,模擬打鍵盤的姿勢,雙手懸空,可雕塑雙手的線條,如此一天做個幾次,無需到健身房,也不怕變胖。
辦公室減肥法效果
平常因為公事繁忙,疏於起身到處走走活動筋骨,用了這個減肥法後,可以有一小段的活動時間,不用動用到大型健身器材,又能輕易雕塑身形線條,還不錯喔!
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減肥
LinAllan
LinAllan
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辦公室減肥法適合時間
隨時
辦公室減肥法適合地點
辦公椅
辦公室減肥法動作
1.先翹起二郎腿
2.挺胸並將左手靠在椅背上
3.以手帶腰旋轉
4.換邊繼續
辦公室減肥法效果
能夠減少腰臀堆積的脂肪與舒展筋骨
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辦公
溫溫
溫溫
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辦公室減肥法適合時間
午餐前2分鐘
辦公室減肥法適合地點
有椅子的地方
辦公室減肥法動作
坐姿,雙腿做鐘擺運動
辦公室減肥法效果
讓小腹變得平坦
到了午飯時間,為了讓你在午餐時避免暴飲暴食,可通過收縮腹肌,來達到刺激腸胃的效果,產生飽腹感。但是不建議長時間練習,2分鐘即可,否則會導致肚子疼痛。
運動方法:整個身體端坐在椅子上,雙手放在兩腿邊。雙腳保持併攏,腳尖向下,同時抬起雙腳,收緊腹部並左右滑動,反复15次,做夠2分鐘。
運動效果:能夠有效地刺激腹部兩側的肌肉,幫你塑造漂亮的腰部線條。
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減肥
知誡蔡
知誡蔡
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辦公室減肥法適合時間
空閒時
辦公室減肥法適合地點
辦公桌
辦公室減肥法動作
一、瘦手臂
  在公司利用很短的休息時間,可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一張比較結實的椅子,不管在哪里都可以進行練習。
 動作1
  挺直腰桿坐在椅子上,雙手掌心向下放在椅子邊緣,指尖向著臀部的方向,膝蓋要彎曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移動,直到臀部完全離開椅子,懸在半空,雙手用力按著椅子支撐著身體重量,膝蓋保持彎曲90度,此時注意不要把椅子弄倒。
 動作2
  在動作1的基礎上,挺直腰桿,一邊吸氣,一邊彎曲手肘,身體往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撐著身體的重量。
動作3
  一邊呼氣,一邊慢慢伸直手臂,身體向上移動,恢復到原來動作1的姿勢,注意膝蓋彎曲90度。重復這套動作10次。
辦公室減肥法效果
很簡單的動作,而且做完雖然會有些不舒服,但是我發現真的很有用
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減肥
琇媛 林
琇媛 林
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辦公室減肥法適合時間
在電腦前工作時
辦公室減肥法適合地點
辦公桌
辦公室減肥法動作
在電腦桌前扭動腰部
辦公室減肥法效果
此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纖細。
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減肥
YuFang
YuFang
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辦公室減肥法適合時間
午休時間
辦公室減肥法適合地點
辨公室
辦公室減肥法動作
抬腿,並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘,將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
辦公室減肥法效果
瘦大、小腿
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想瘦
Bill Lin
Bill Lin
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被你發現了!不愧是粉多的優秀特務!

「打賞」是粉多為了獎勵優質內容所設計出的功能,
目的在鼓勵產生優質內容的會員可以獲得額外的紅利點數。
打賞的紅利為粉多提供,透過各位優秀特務們精準的眼光給予獎勵。
「粉多會視特務們的打賞活動力,調整每日的打賞額度唷!」

我知道了

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